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簡述特點:
| SSD容量 |
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|---|---|
| 顯示卡 |
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| Intel處理器 |
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| 硬碟 |
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功能規格:
- 品號：5876114
- i5-8400 六焦點處理器
- DDR4-8GB記憶體
- 技嘉GTX1050Ti-4G獨顯
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短眠一定對身體不好？毛病觀念！
（優活健康網編纂部／綜合整理）
藉由「練習」可縮短睡眠時候
有8、九成的人為彈性睡眠者。而彈性睡眠者可藉由「練習」來成為短眠者。有一項嘗試可以證實這段描寫。該嘗試以很多睡眠時間在8小時擺佈的人為對象，查詢拜訪他們有無法子縮短睡眠時候。實驗成果顯示，六個月後，每一個人的平均睡眠時候都削減到5小時。
有趣的是，在實行結束的一年後，研究人員再次拜候當初的實行參加者，發現他們仍能保持平均6小時的睡眠。故也證實，只要人們曾經養成短睡眠時間的習慣，要長期保持並不是難事。
睡眠時間越長 反而會縮短折命
講到這裡，可能會有許多人有如許的疑問「如果如許隨便縮短睡眠時候，身體不會出問題嗎？」先說結論，「沒有問題」。睡眠並非越多越好。不但如斯，如果睡太久反而可能會縮短折命。
1980年月，美國曾進行一項有趣的研究。這項研究以100萬人為對象，闡明他們的睡眠時間與壽命之間的關係。結果大出人意表以外。滅亡率最低的是一天只睡6.5～7.5小時的人，而一天睡7.5小時以上的人，滅亡率比睡6.5～7.5小時的人淩駕20%之多。
主導這項研究的加州大學聖地牙哥分校Daniel Kripke博士指出「睡眠與食慾類似。若馴服本身的慾望而暴飲暴食，就會對健康造成不良影響。同樣的，若是因為想睡而無止境地睡下去，對身體也欠好」。
日本也有雷同的實驗成績。北海道大學地玉腰曉子傳授以10萬名40～79歲的男女為對象，進行為期10年的追蹤查詢拜訪。查詢拜訪對象中，男性平均睡眠時候為7.5小時、女性為7.1小時。而滅亡率最低的族群，不論是男生照樣女生皆落在睡眠時間為7小時的組別上。故這個實驗結果亦顯示睡眠時候跨越7小時的人，死亡率有偏高的偏向。
然而睡眠時候長的人壽命卻比力短的緣由，至今仍未有明白的定論。但我們仍可由簡單的統計數字看出，睡眠時候較長的人滅亡率偏高。
不要只用「時候」來評估睡眠對身體的黑白
「既然如斯，對人類來講最健康的睡眠時候應當是在7小時擺佈才對吧？」由實行結果也許會獲得如許的結論。的確，若只看「睡眠時間」的數字，會獲得這個結論。但這裡我想講的是，睡眠對身體的好壞不克不及單純只以「時候」長短評估。目下當今甚至有些研究呈文指出，在男性實驗者中，睡眠時候為5小時左右的組別壽命最長。
多數人只在乎睡眠的「時候」長短，但睡眠的黑白需由「時間」與「品質」相乘來判斷。只要把睡眠「品質」提拔到最高，那麼就能把睡眠「時候」縮到最短。短時候的睡眠之所以沒舉措讓你滿足，是因為睡眠「品質」太差的關係。「時間」與「品質」是決議睡眠好壞的兩大支柱。若你能同時顧好這兩點，要成為「短眠者」並非難事。
5小時蘇醒力改良睡眠品質
到這裡，想必你應該能明白，只要提高睡眠品質，就可以夠削減睡眠時候，且有很大的機會能成為短眠者。要做到這件事，起首要從你的睡眠品質下手，改變你的睡眠模式，讓你即使睡眠時候變短也能睡飽。讓我們再來看一遍本書將若何改善你的睡眠「品質」。
STEP 1讓你學會「即速入眠、連忙清醒」。
這個步調將告知你若何縮短進入被窩到真正睡著中間揮霍的時間，以及醒來到真正分開被窩所經由的時候。多數人的這兩段期間合起來約為20分鐘，只要能縮短這段時候，就能敏捷提拔睡眠效力。
STEP 2提升你的睡眠「品質」，學習若何提高大腦與身體的「回復力」。大都人對於睡眠的理解並不多，這個部門將申明人在睡眠時，身體若何恢復體力。另外，若我們想提升其恢復效力，有哪些具體的做法。
STEP 3將介紹，如何哄騙白天時的「小睡」維持充分的體力。
訓練本身成為短眠者的過程中，該若何應對突然產生的睡意。另外，若你想在白天過得更有精力，本章也將介紹五種小睡的方式與實踐的注意事項。
經過前三個步調的訓練，你能成功變身為短眠者，即便睡眠時間很短，睡醒以後仍精神很好，且能保持一整天。
最後再以STEP 4兩個月內習慣「早上5點起床」，養成晨型人的習慣。
（本文摘自／5小時蘇醒力：日本醫師教你晨型人的大腦深度歇息法／世茂出書）
本篇文章引用自此:
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